الجوز : اظهرت الدراسات الحديثه أن الجوز يحتوي على هرمون الميلاتونين وهو هرمون تفرزه الغده النخاميه في غياب الضوء يحث وينظم دورة النوم . كما انه يحتوى على مركب فعال مضاد للتأكسد يحمي الجسم من التفاعلات التي
تتسبب بامراض القلب والشرايين
***************************************
: الشوفان
هو مصدر غني بالميلاتونين الذي هويساعد على النوم
*************************************
:الحليب الساخن
يحتوي بعض التربتوفان الذي هو من الاحماض المينيه التي تحتوي المسكنات والكالسيومن التي تساعد على النوم
*************************************
:الموز
يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء عضلات
الجسم